不論斷法則－楚易的分享天地

不論斷法則

宇宙的神不論斷我們，論斷是人類的發明，

依據人為且往往理想化的完美、道德、

或真理等標準化以比較和控制為手段來論斷。

當青春褪色，時間帶來改變，我們或許會改變目前的選擇，

所以不需坑害自己，自詡為最高本質的評斷者

～柏拉圖～

若說天地不批判我們，我們又有什麼權力去批判自己，這關我們什麼事？我們拿誰的標準來評？那些理想及標準極高的人，對自己的苛求往往比別人更甚。我們不僅批評自己的行為，也批判自己的想法與感覺——甚至是自己的幻想！我們還拿自己的理想去批判別人，然後又回過頭來批評自己如此評判他人！

當我們拿自己的遠見與理想去衡量一切事物，就沒有什麼堪稱美好的了，因為這不是一個烏托邦——而是往著真人的真實世界，人們會犯錯，也會學習成長改善。

一般人常將父母對我們的批判放在心理，並將之投射到別人身上，以為別人也在責怪我們，可是其實他們只是反映出我們心中的失望罷了。我們也會把上帝想像成嚴格的父母，會對我們此生或下輩子做出賞罰。

「不論斷法則」提醒我們，道德不是上帝發明的，而是人類。這類法則的大前提是，天道永不批判我們，只是賜予我們平衡與學習的機會。如果犯了錯，生命將提供充足的機會讓我們去修正。如果我們接受天道並不會批判我們的假設，便能開始學著去體貼自己，別再任意批判自己了。

理想越高，我們就越愛自我批判。我們感受到來自理想的壓力，而覺得需要不斷證明、改善自己，我們害怕自己不夠好，達不到所要的標準。諷刺的是，那些理想最高的人，自我價值感往往也最低。我們對自己越嚴，就越容易接近那些愛批判我們的人，彷彿他們能表現出我們心中的想法。（請參照「期望法則」）

批判阻礙了能量的流通，在心中設下屏障與抗拒的藩籬，使人容易養成負面的習慣。抛開批判的態度，可以開啟改變的大門。

以下練習透過親身的經驗與運用，協助你遵循「不論斷法則」。

體驗不論斷法則

花一點時間，觀察如何用自己的價值觀，而非依據任何宇宙的真理來衡量世界與自己。
回想最近批判自己或別人的情形。在腦中把這個簡單的儀式走一遍：對自己說：「不管發生什麼，我要抛開所有曾加諸自己（或他人）的批判」。
當你對自己說這句話時，請深吸一口氣，然後邊吐氣，邊感受自己把一切曾有的批判都吐掉。放開這些加諸自己或別人身上的批評吧，別人只是你自己的投射反映罷了，這麼做，也能協助你擺脫負面的習慣。

不論斷法則的應用

大部分的人在表現不盡理想時，都會苛責自己的錯誤。以下是一種幽默而即時的矯正辦法：

下一次當你開始苛責自己時，放手去批吧，不過要公開而幽默的批判。你可以握著老拳，打自己一下！（當然了，別太用力把自己給打傷了。）打自己的頭、胸口和肩膀，痛罵自己：「你這個豬生狗養猩猩餵奶長大的白癡！」加上自己最愛的形容詞，打自己時，切記加上音效。「唉喲！媽呀！痛死啦，我活該！這下可學會了吧！」
當你在做這項練習時，一定要打自己幾下，兼之辱罵一番，每一次想批判自己時，就這麼做。如果你不敢打自己，你就會用別的方式來苛求自己！把批判的衝動誇大成公然的自辱行為，就可以藉強大的覺察力與幽默感，很快掃清這種傾向了。這個過程同時會帶來強烈的自我保護與尊重。
警告：不建議讀者一直做這個練習，只把它當成一種協助我們看清自己苛責毛病的工具就行了，目的在於把苛責的傾向揪出來，然後予以紓解。如果你有傷害自己的傾向，最好找心理醫生。只有用這種幽默的方式「把自己痛扁」一頓，才能真正發揮這項練習的精神。