楚易的分享天地

習慣法則

 任何習慣或模式，

無論「好」、「壞」，

都有固步自封，不願改變的特質，

除非我們能做點改變，

難以打破困習。

人類有依直覺行事、創新、改變並重塑自己生活與行為的能力。然而我們內在的反彈卻限制了這種可能，這股反抗力量源自人類最根本的生心理結構，與世界的運作及幼年時的學習適應環境有關。人類培養習慣的傾向，有其生存上的價值。

小時候，我們藉著觀察外界的模式來理解世界，我們在飢餓與進食、白晝與黑夜、清醒或沈睡中體驗各種樣態，以順應父母的時程及自己的內在律動。藉著辨識父母所發出各種聲響，我們學會了聲音與意義的複雜關係；透過重複再三的模式，我們學會了說話。我們慢慢學會了一再重複的模式，也學會去重複它們——刷牙及其他晚間種種儀式；家中的習慣、學校及工作中的模式。等我們到了十歲，習慣早已成為我們生活裡的一部分了。

我們在日常生活中培養的模式或習實，如飯前洗手等，通常沒什麼可以擔心的地方，不過真要觀察起來還是很有意思的，因為如果我們故意做點不一樣的事，我們也許會覺得怪怪的，感到很不習慣——這也證明了習慣的力量。

「習慣法則」主要談的是不正常、負面或具破壞性的習慣——也就是我們希望能去改變的模式。

從某種角度來講，「習慣法則」應該是牛頓在慣性定律中首次提出來的：「除非物體受到外力，否則靜止的物體傾向保持靜止，而移動的物體則保持移動。」換句話說，從我們的習慣模式來看，光說：「這次一定會不一樣」或「我再也不犯了」，是不夠的。

對任何會一再半途而廢、習慣做事做一半，或不斷失敗的人而言，「習慣法則」是相當重要的。除非我們仔細檢查原因，做點改變去打斷習慣的因循，否則往往會一再重複既有的模式。這條法則針對個人的習慣而來，幫助我們抱持負責的態度——主動採取不同的行動，而非無止盡的在舊習中掙扎。

以下練習透過親身的經驗與運用，協助你遵循「習慣法則」。

–體驗習慣—

1. 挑出一個自己的生活習慣，這個習慣可能是那種停停走走，戒一陣子又會捲土重來的舊習，如戒酒、戒菸或飲食過量。
2. 這種模式從何時開始？給自己一點時間弄清整個過程，從最初到現在，仔細思索這個習慣的共通點，而不是其中的差異（例如幾次戒酒失敗的不同理由）。一旦你明白其中共通的理由，就會找到施力點，知道自己面對的是什麼了。
3. 你能做點什麼不一樣的行動，有效地去干擾這種模式？

–習慣法則的應用—

• 選出一項日常生活會面對到的問題，例如在幾個選擇中做決定，或做出另一種決定。
• 問自己：「我的意念想怎麼做？」然後再問：「我的性靈，那個擁有大智大愛與大悲的我，會給我什麼樣的指引？」
• 把決定或問題在心底，叩問自己的內心：「按照天道之意，而非個人的意念。」仔細聆聽、感受，然後依循心中最深切的想望與感覺去做。