楚易的分享天地

選擇法則

人生最基本的抉擇即是擴張或收縮與否，

以負面或正面的方式表現創意。

不論環境好壞，我們都有能力選擇人生方向。

人人心中自有英雄，向英雄說話，他們就會出列。

相較於人類，世上大部分生物所擁有的意識性選擇，範圍上要狹隘得多：它們主要靠直覺與適應力來求存。反之，人類的選擇範圍則寬廣多了，我們的日常生活是由一連串選擇與自由意志的運作所組成──無論是起床或賴床、早餐吃什麼、一天要做什麼，要換工作、回學校念書，還是持續一場人際關係，都包含在其中。

視當時的環境而定，我們會有許多或者有限的選擇。精神病或其他無行為能力等問題，也許會扭曲或限制我們的選擇力量；而明晰的思路，則能加強這方面的能力。很顯然的，我們的環境決定了選擇；例如，假若我們很有錢，就可以選擇搭飛機到新加坡吃米其林美食；如果我們住在貧窮國家，想吃也許都沒得吃了。如果我們臥病在床，雖然想遨遊四海，卻無能為力，只能神遊一番。生理狀況確實能限制我們的身體選擇。然而，「選擇法則」指出我們在面對環境時選取的生活態度，這是一種力量，也是一種責任──只要活著，我們永遠不會喪失這股能量。

有時我們覺得自己的選擇好像是家人、老闆、朋友、環境或上帝為我們安排的。例如，老闆如果告訴我們：「你得加班，否則就請你走路。」我們會覺得自己沒有選擇的餘地。可是其實我們是有的，認清每個選擇都會造成連帶的後果，我們才能刻意去做選擇。

人人皆可選擇容易或艱難的路去走，我們很少選擇會帶來更多痛苦的道路，除非是相信這條路爾後將帶給我們幸福，或讓我們更快達到目標。我們的信念越健康或越開闊，選擇的能力也就越強。

我們也必須信任下意識帶來的訊息，為了求得幸福，並讓我們學習，我們的直覺也許會故意選擇一些經驗、吸引一些人，在生活中製造一些波折。我們越是尊重「選擇法則」，生活就越有目標、有選擇，而能為自己所走的方向負責，不再將人生視為一場宿命。舉個例子：我們會了解身邊的人與環境都是自己選擇的結果，不再漂浮於人生路上，懷疑自己是否走對路、跟對人或找對工作了。有了這分認知，即能懂得接納自己的選擇，為自己的人生負責，甚至做出新的決定。假如我們覺得自己在某種情境中無處施力，就該牢記選擇的力量。

我們可以用創造及表達等關鍵力量，選擇去拓展或囿限自己，開創或破壞自己的生活。

每個人都有創造的生命能量，也有表達自己的能力，我們可以選擇以正負面的心態去進行創造表達。也許我們不覺得自己一直有選擇的餘地，有時感到創造表達能量受到壓抑，或缺乏這些能量，有時則是恐懼害怕。然而我們越懂得感激選擇的力量，就能以負責的態度，抒發自己的創告能量並表達自己。

任何既存的事物都是由能量構成的，而能量可以採正負面等方式來呈現。例如，電力可以照亮城市或殺人致死。金錢也是另一種能量：我們可以用正面或負面的方式來利用這股力量，如慈善捐款、度假，或雇用某人犯罪等。

創造能量有一種活潑的特質：它必須找到出口，得到發揮。這股能量像把兩刃刀，若非用在有益的目標上，便會以破壞的方式來進行宣洩。如果我們的創造能量受阻，就會像衝到牆上的水一樣，會折返回來沖刷在我們自己身上，造成壓力，使我們的身心靈遭受痛苦。例如過胖的情形常是創造力受阻所造成的。

正面的創造方式包括了藝術──音樂、繪畫、雕塑、寫作、戲劇等等──不過創造能量也可以藉著生養子女、商業問題的革新、栽種植物或照料動物等方式得到完全的抒發。我們可以將創造能量運用在任何領域上，包括治療、手工藝、室內設計等等。

張三成為藝術家，李四卻跑去製假鈔；小美用她的創造力與靈活的手指彈奏吉他，阿貞卻成了扒手。有人用語言來說故事，另一個人卻拿它來編造謊言……。上述例子都是創造能量的呈現，只是用在正負面罷了。

許多犯人具備極豐富的創造力：他們能畫能唱、能演能寫，可是卻將創造力用在歧途上，精心籌劃搶劫，或是拐錢說謊，無所不做。

受阻的創造能量會造成生理疾病和症狀，或者藉著菸酒癮、藥物食品濫用、性交等方式來宣洩。當這類的發洩方式變成重複性的習慣或長期行為後，很可能使人完全無法自拔。

了解創造能量的抒發方式是出於自己的選擇，我們便能學習以其他方式來開啟自己的能量了，選擇以能夠激勵或協助他人、為自己帶來報酬而非懲罰的方式去抒發。無論過去我們的創造能量受到多大阻礙或造成多大破壞，只要我們善用「選擇法則」，就能扭轉這種頹勢。只要能選擇用好的方式來表達自己的創造能量，包括每天運動在內，就能改變自己的命運。

–以下練習可以幫助你遵循與創造力相關的「選擇法則」—

　 Y想想自己的創造能量以何種方式展現。Y 

　　F你的能量是否發揮在創意式的工作或活動上，還是受到阻擋？

　　F倘若覺得能量受阻，是否感到身體不適？

　　F如何用一種愉悅有益的方式來使用創造能量？

　　F當壓力漸增時，你如何去平衡、穩定或抒發自己的創造力？

        　□運動嗎？

        　□抽菸嗎？

        　□是否絮絮不休？

        　□喝酒或使用其他藥物嗎？

        　□會不會有暴飲暴食的情形？

        　□會不會一有壓力就發洩自己的性慾？

　Y以上問題沒有任何道德上的批判，也無所謂的「好」或「壞」：只是就創造力的使用角度來看，比較具有建設性，或破壞力而已。

        F未來你會選擇如何運用自己的創造能量？

        F會使用選擇的力量嗎？

–創意式選擇的應用—

　Y列張清單，把自己使用創造力的有益及無益方式寫下來。

　Y把清單仔細想過一遍後，思考一下自己想創造什麼樣的生活。你可以選擇不做任何改變，也可以決定冒險嘗試新的做法。

　Y如果你有菸酒癮、其他藥癮或飲食過量、性濫交等問題，請考慮以下建議，協助你扭轉自己的能量與生活：

　　□找一個治療課程或其他自助團體：對於有上癮問題的人來說，團體的支持是很重要的。

　　□固定運動，以建設性的方法去平衡並抒解上癮的壓力。

　　□找一位諮詢或心理醫生幫你化解心理的問題。

　Y如果因為低安全感或覺得自己可能不夠好，而不肯去學習創造的技巧或藝術，請試著探索新的可能，勇敢邁開步子，表達自己的創造能量。

　　□去修一堂藝術或戲劇課；

　　□編寫短篇故事或寫寫日記；

　　□學手工藝或培養嗜好；

　　□幫助別人解決問題；

　　□從事園藝；

　　□擔任義工。

　　以上都是表達創造力的好辦法。

–表達的選擇—

表達能量需要宣洩，我們最常用說話的方式來表達自己心中的感情，不過表演、藝術及手工藝，也是其他表達的管道。

表達能量不僅只是談話，或傳達想法資訊，更是一種感情的力量；它們也許是宣洩憤怒、悲傷或恐懼；它們也許能帶來快樂與熱情，而這二者也都要得到抒發。

如果情感的表達受阻，很有可能會造成喉嚨痛、胃潰瘍、其他腹部疾病、下背痛、子宮肌瘤、攝護腺等疾病、頭痛、肌肉緊繃僵硬或其他毛病。老年人的這些部位會有較多的問題，原因之一是他們壓抑在心中的情緒更為長久。然而我們可以採行適當的步驟，治療自己的身體，同時培養新的嗜好，創造自我表達的新管道，使自己變得更年輕有活力。

創造能量可以單獨一個人去抒發，如繪畫或建造模型，不過表達能量就需要透過人際關係來紓解──也就是說，需要另一個人來接受我們的表達，需要一個願意聆聽，看我們表達，或欣賞我們作品對象。我們的觀眾也許是成人、小孩，甚至是跟我們有親密關係的動物。

某些人的表達能量非常強烈，即使一開始只是一對一的去表達，但隨著自信漸增，表達慾也越來越強，而演變成面對群眾展現。無論我們採用何種表達形式──交響樂、演講或連續劇──都可以傳達、激發並觸動我們的情緒。

正面的表達會是一種深具啟發、熱情而富建設性的溝通，例如演講、歌唱、演戲、音樂、寫作或其他藝術形式。負面的表達則往往流於謾罵抱怨、批評怨懟，既傷人，又傷心。

表達能量旺盛的人擁有振奮或挫敗別人的力量，一旦我們了解自己擁有載舟覆舟的能量後，我們可以學著用負責而正面的方法去宣洩這股能量。

不管我們的感覺是「好」是「壞」，都可以珍惜正面的感情表達方式。掌握心中真實的感覺，並予以表達，可以為我們帶來新的力量，使身心融合為一，而產生治療的效果。所謂「珍惜正面的感情表達」，並不是指我們應該否定自己的憤怒、恐懼或悲傷，也不是建議大家保持「冷靜」，壓抑自己的情感。我們可以用負面或正面的方式去表達憤怒、恐懼、悲傷及任何其他「不好」的情緒。例如，倘若我們很生氣，可以破口大罵某個人，也可以這樣表示：「我對你的做法感到很生氣，那會使我們之間產生間隙，這並不是我所樂見的。」

當我們把「選擇法則」運用到表達上時，可以提醒自己，就長遠來看，誠實的表白所有情緒，對自己與自己的人際關係都有好處：因此「誠實法則」也相當適用於此處。

表達力就像一枝利於刀劍的「筆」，有些史上的獨裁者誤用了表達力，而占領操控了整個國家，使生靈塗炭。同時，史上最感人的藝術作品與演說，則是表達能力的最佳典範，它們為世界帶來了美，激勵人們採取行動，改善世界。

即使在日常生活裡，表達方式的不同也會大幅改變自己及身邊人的生活品質，而選擇權就在我們自己手裡。

以下練習可以幫助你在表達時遵循的「選擇法則」。

–體驗表達的選擇—

Y思索以下問題：

□上次用負面方式對某人表達是什麼時候？

□當你用負面方式表達時（例如，批評或抱怨），是否覺得自己完全站得住腳？

□在批評抱怨，或用其他負面方式表達的當時及事後，心中有何感受？

□上次對某人用正面方式表達是什麼時候？

□當你用正面方式表達時（例如，稱讚別人，或用尊重而正面的方式去表達憤怒的情緒），有沒有留意到正面的力量會反過來加諸在自己身上？

□你在稱讚別人，或用其他正面方式表達感受的當時及事後，心中有何感受？

Y思索上述回答時，不妨想像一下，甚至在腦海裡練習更多正面表達感受的方式。

–表達方式的選擇運用—

Y寫下或回億自己前幾次用負面方式表達的情形。

Y想一想，在批評時，我們通常不是在表達自己的感覺；而是把自己的感覺化為批評。重新寫一遍，如何直接而坦誠的說出你的感示。

□提示：不要用「他」或「她」，（「我實在受不了他！」「她老是……」）而用「我覺得」（「我覺得很生氣，因為……」）

Y下次有機會時，把你學到的用上去。